Sabtu, Mei 25, 2019

9 Makanan Sumber Serotonin Untuk Tidur Yang Lena Dan Jantung Sihat


Loading...

Serotonin merupakan hormon penting di dalam tubuh yang mempengaruhi kesihatan hati dan pola tidur yang lena, juga mampu mengawal tekanan darah, adalah zat amino Tryptophan yang boleh diperolehi dari makanan yang kemudian diangkut ke otak, kemudian diubah menjadi serotonin.

Sumber Serotonin

Kekurangan hormon serotonin dapat diatasi dengan diet yang tepat atau dengan pengambilan suplemen serotonin.

Oleh itu, ketika menjalani diet, pengambilan makanan yang mengandungi Tryptophan sangatlah penting.

9 jenis makanan yang kaya dengan kandungan serotonin.

1. Seafood

Ikan dan makanan laut yang mengandungi banyak lemak seperti tuna, kerang, tiram, kepiting, makarel, ikan salmon, ikan hering, ikan sardin, serta suplemen minyak ikan adalah sumber yang kaya dengan serotonin.

2. Daging

Daging, selain kaya dengan protein juga merupakan sumber semulajadi yang kaya dengan serotonin.

Daging seperti lembu, hati dan ayam mengandungi serotonin yang mampu membantu mengatasi kekurangan hormon ini.

3. Telur

Putih telur juga tinggi kandungan serotonin, merupakan makanan harian yang mudah diperolehi dan semua orang menyukainya.

Telur juga mengandungi banyak vitamin dan nutrisi penting lain yang diperlukan oleh tubuh.

Namun, hindari pengambilan terlalu banyak kuning telur kerana mengandungi banyak lemak yang berbahaya bagi kesihatan jantung.

4. Produk Susu

Produk susu seperti buttermilk atau susu mentega iaitu produk sampingan pembuatan mentega, dadih (susu lembu), dan keju adalah sumber makanan serotonin yang baik.

Selain banyak vitamin dan nutrisi kesihatan, tauhu juga mengandungi serotonin.

5. Sayuran

Sayuran seperti bawang putih, labu, asparagus, brokoli, bayam, kacang hijau, kentang, kubis, bit, bawang bombay dan tomato juga mengandungi serotonin.

6. Popcorn

Makanan yang mengandungi karbohidrat dan serat wajib dimakan supaya tubuh kita kekal rileks dan tenang.

Popcorn adalah salah satu contoh makanan tersebut dan tentunya kaya dengan kandungan serotonin.

7. Kekacang

Kacang almond, kacang tanah, pistachio, kacang pinus dan hazelnut juga membantu tubuh mendapatkan hormon serotonin.

Kekacang ini juga mengandungi banyak zat lemak omega 3 yang membantu menjaga kesihatan kulit, rambut serta kuku.

8. Minuman

Kopi, teh hitam, teh, coklat juga mengandungi sedikit serotonin di dalamnya.

Namun, ambillah dalam jumlah yang sedikit saja kerana kandungan kafein yang tinggi di dalamnya.

9. Biji-bijian

Biji-bijian merupakan sumber makanan yang sangat kaya serotonin. Bijian juga mengandung protein, kalium, zat besi, vitamin B, vitamin E, magnesium dan kalsium.

Biji labu, biji semangka dan biji bunga matahari adalah beberapa contoh bijian yang mengandungi serotonin.

Selain itu, dedak padi, roti gandum, cereal, kentang dan beras juga mengandungi serotonin.

Tips Penting:

1. Hindari pengbilan serotonin dalam jumlah berlebihan kerana boleh mendatangkan bahaya.

2. Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan lemahnya tulang, peningkatan risiko serangan jantung dan banyak penyakit vaskular lainnya.

3. Kekurangan hormon serotonin boleh menyebabkan hilangnya nafsu makan, penyakit tulang, anemia, sakit otot, masalah tulang, kebas, depresi dan rendahnya sistem kekebalan tubuh.

4. Gejala kekurangan serotonin adalah berkeringat, sakit kepala, mual, demam, rentak jantung tidak teratur dan tidak sedarkan diri.

Semoga memberi manfaat.

BACA INI JUGA:

sumber: wanita22

Seorang blogger yang suka berkongsi ilmu untuk individu yang suka membaca.

TERIMA KASIH KERANA SUDI MEMBERIKAN KOMEN. INSYAA ALLAH SAYA AKAN KOMEN DI BLOG ANDA JUGA.
EmoticonEmoticon