Khamis, Disember 13, 2018

Siapa Yang Wajib Makan Vitamin C Setiap Hari?


Loading...

Terdapat pelbagai sumber semulajadi yang mampu membekalkan Vitamin C kepada badan seperti buah-buahan dan juga sayur-sayuran contohnya, buah jambu batu, oren, tembikai, kiwi, mangga, tomato dan lain lain.

Makan Vitamin C

Sekurang-kurangnya kita perlu makan 4 jenis buah-buahan sehari untuk mendapatkan vitamin C yang mencukupi kepada tubuh.

Untuk pengetahuan anda, kuantiti pengambilan vitamin C setiap individu adalah berbeza kerana banyak faktor yang menyebabkan keperluan Vitamin C berbeza kepada individu.

Antara faktor yang membezakan kuantiti keperluan vitamin c sehari ialah:
  • Berat badan.
  • Umur.
  • Jantina.
  • Gaya hidup.
  • Kadar metabolisme.
  • Tahap kesihatan.
  • Ibu mengandung.
  • Perokok.
  • Tekanan perasaan/stres.
  • Perubahan emosi.

Berapa banyak Vitamin C yang diperlukan oleh seseorang setiap hari?

"Keperluan minimum Vitamin C bagi individu dewasa menurut RDA adalah 60mg/hari."

Terdapat banyak pendapat mengenai jumlah sebenar Vitamin C yang diperlukan oleh seorang individu setiap hari. Ianya antara 250mg hingga 1000gram sehari.

Jadual di bawah merupakan kuantiti pengambilan dos Vitamin C sehari yang dicadangkan untuk individu normal oleh National Institute of Health (NIH).

Dos Vitamin C

Pengambilan Vitamin C dalam dos yang melebihi 2000mg adalah tidak digalakkan kerana badan tidak mampu menyimpan vitamin dalam kuantiti yang banyak sekali gus dan Vitamin C mudah terhapus.

Pengambilan yang berlebihan juga akan memberi kesan sampingan kepada badan seperti cirit birit atau sakit perut.

SIAPA YANG MEMERLUKAN VITAMIN C DALAM DOS YANG BANYAK?

1. PEROKOK TEGAR

Asap rokok memusnahkan vitamin C dengan cepat dan Vitamin C amat diperlukan untuk membersihkab darah daripada logam berat dan untuk mengelakkan kerosakan buah pinggang.

2 . INDIVIDU YANG HIDUP DI KALANGAN PEROKOK

Kajian menunjukkan perokok pasif (seperti kebanyakan kita) memerlukan lebih banyak vitamin C.

3. PESAKIT KENCING MANIS

Pesakit kencing manis memerlukan Vitamin C untuk menjaga salur darah agar tidak mudah pecah, mencegah darah daripada menjadi keras bagi mengelakkan strok dan jantung tersumbat.

4. INDIVIDU YANG ALERGIK/ASMA

Vitamin C mampu meningkatkan antibodi tubuh. Selain itu dapat mengurangkan keradangan kulit dan mampu melembabkan kulit kering.

5. INDIVIDU YANG MEMPUNYAI ANTIBODI YANG LEMAH.

Badan yang mempunyai sistem imunisasi badan yang lemah memerlukan Vitamin C yang banyak untuk melawan jangkitan kuman dan bakteria.

6 . MENJALANI PEMBEDAHAN

Untuk cepat baik dan memulihkan luka serta melawan jangkitan kuman.

7. MENGALAMI 'STRESS' FIZIKAL ATAU MENTAL

Vitamin C juga akan hilang akibat 'stres'.

8. WARGA TUA

Warga tua amat menerlukan Vitamin C terutamanya jika juga mengambil ubat-ubatan lain.

9. MENGANDUNG ATAU MENYUSUKAN ANAK

Vitamin C banyak disalurkan kepada anak untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi.

10. MENGAMBIL PIL PERANCANG/ ANTIBIOTIK/PAINKILLER

Ubat-ubatan ini boleh menyerap serta memusnahkan Vitamin C.

11. MENGAMBIL ALKOHOL

Alkohol akan memusnahkan vitamin C.

Kesimpulan

Kita perlu mengambil vitamin C setiap hari kerana vitamin C amat diperlukan untuk pembinaan kolagen dan penyerapan zat besi ke dalam tubuh.

Kekurangan vitamin C akan menyebabkan kita mengalami masalah kulit, kulit cepat kendur dan kita kelihatan lebih tua daripada usia sebenar.

Semoga memberi manfaat.

BACA INI JUGA:

sumber: sihatitusunnah

Seorang blogger yang suka berkongsi ilmu untuk individu yang suka membaca.

TERIMA KASIH KERANA SUDI MEMBERIKAN KOMEN. INSYAA ALLAH SAYA AKAN KOMEN DI BLOG ANDA JUGA.
EmoticonEmoticon